Hej! Jeg vågnede og forventede nogle større “Doms” i dag, men nej! Der er en stor forskel mellem “racing” og bare sigter mod at afslutte et løb for mig. Jeg kørte Santa Rosa og har det godt i betragtning af indsatsen! (DOMS = forsinket begyndelse af muskel ømhed efter en hård træning.)
I henhold til den normale “post-marathon-plan” tager jeg i dag som en hviledag med en lille gåtur og nogle strækninger på et tidspunkt.
Mine mest aktuelle videoer
Hvad jeg spiser på en dag – Runner Edition
Hvad jeg spiste på en dag. Maddagbog fra en løber, der ikke i øjeblikket træner til et maraton eller et halvt maraton. Morgenmad, frokost, middag og snacks plus tip.
Flere videoer
0 sekunder på 14 minutter, 26 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 4
01:21
Direkte
00:00
08:21
14:26
Alligevel. Indtil søndag tænkte jeg på mig selv en fire timers marathoner. Min ‘Fakta Finding Mission’ i Santa Rosa var at prøve at finde ud af, om min PR ved OC Marathon (3:36:23) var en fluke, eller om min nedbrud og forbrænding ved RNR San Diego Marathon (3:45:13) var virkelig den jeg er.
Det viser sig, at jeg løb et minut fra min OC PR på Santa Rosa Marathon denne weekend. Så det betyder …
Um, jeg er ikke sikker. Jeg er stadig tre minutter væk fra en BQ, jeg glæder mig over at køre nogle langsommere løb, så jeg kan feste natten før (hvad), men jeg har en alvorlig løbende identitetskrise.
Jeg indså lige, at jeg stadig har min Santa Barbara PR stolt udgivet på køleskabet. Det skete kun i november, men jeg har barberet over 15 minutter i betragtning af det da! hvem er jeg?
Så hvad nu Buttercup?
Um. Nu gør jeg nedenstående skridt for at komme sig efter mit løb. Derefter skriver jeg notater om, hvad jeg lærte af min maraton og bruger det til at lave min nye træningsplan.
Denne uges fokus er på bedring og bevæger sig fremad. Så her er
Fem ting, du skal gøre efter et halvt maraton eller maraton **
1. Isbad. Det er tortur, men du vil takke dig selv næste dag.
Opvarmning af dine feets i macaronis er valgfri.
2. Spis Eat Eat.
Du gjorde det! Fejr med en ahornbacon tragtkage eller noget lige så fantastisk.
3. Kompressionssokker og/eller hæv dine ben. Jeg sportede mine proompressionssokker resten af dagen på søndag. Jeg føler absolut en forskel i bedring, når jeg gør dette.
4. Hvil. Meemees. Lur. Sov i. Sov over (ikke mit sted, det er lille).
5. Fejr !!! (Min BestPeep tager mig ud for at fejre denne weekend!)
Derefter den næste dag kan du gennemgå, hvordan dit løb gik … i dit hoved, skriv det i en notesbog, til dine venner, til fremmede i kø i købmanden …
”Hej, tyggegummi er til salg! Fedt nok! Jeg tyggede tyggegummi, før jeg løb et maraton i weekenden … ”
Ugen efter dit løb skal du følge en “nul uge” -plan. Dette indikerer en masse hvile, ingen løb i et par dage og en massage for god målestok.
Hal Higdon har en nul ugeplan her.
McMillans genopretningsplan efter maraton er her
Spørgsmål: Med et ord – hvordan har du det i dag?
Tilsyneladende er jeg kølig.
** Du behøver ikke rigtig gøre en forbandet ting. Vær voksen, tag dine egne valg. Bedøm ikke andre efter deres valg. Slutningen.
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
