Hej! I dag har jeg en stor halv maratonuddannelsesplan at dele. I begyndelsen af året spurgte jeg dig (mine læsere, venner, fjender, frenemier, fremmede på gaden …) “Hvad er dine mål for året?”
Og en hel del af svarene omfattede løbende mål. Jeg bemærkede, at det mest typiske mål var at enten
Mine seneste videoer
Løbende spids forbliver sund under Covid19 -udbruddet
Løbende tip for at forblive sundt under Coronavirus -udbruddet. Kan du løbe såvel som at gå udenfor under opholdet i husordren? Her er en påmindelse om at hjælpe dig med at forhindre at røre ved din aftale med …
Flere videoer
0 sekunder på 2 minutter, 25 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 4
01:21
Direkte
00:00
08:21
02:25
A. “Kør min allerførste halvmaraton!” eller
B. “Kør en under 2 timers halvmaraton!”
Forhåbentlig har du det godt med din metode til at nå disse mål – året er halv metode over!
Men hvis du stadig ønsker at slå 13,1 miles ud af fortegnelsen, har jeg en halv maratonuddannelsesplan, du kan bruge.
Planen er nedenfor at udskrive, overholde sammen, tatovering på din røv, offentliggøre på din Facebook -side såvel som Instagram!
Hvis du begynder i næste uge, vil du være parat til at løbe et halvmaraton i slutningen af oktober – lige i tide til Rnr La Half Marathon, Disney Wine såvel som Dine Half Marathon samt mange flere efterår/vinterløb!
Bonus: Jeg vil supplere denne træningsplan med regelmæssige indtjekninger ugentligt i de næste 12-14 uger for at hjælpe med at holde dig ansvarlig med tip såvel som yderligere info til at hjælpe dig med!
E -mail mig eller efterlad en kommentar med enhver form for bekymringer, du har, når du træner! Jeg svarer dem i de regelmæssige indtjekningsposter.
Bonus nr. 2: Hvis jeg fortsætter med dette latterlige stimulerer indtag, kan jeg have det i mig at køre med en af jer! Jeg sprænger metoderne lige her såvel som ikke noget imod en kørsel/ferie combo med et par af mine favoritter.
Det er en 12 ugers halvmaraton træningsplan såvel som den giver dig masser af tid til at løbe halvdelen før året er forbi. Heck, kør det før Thanksgiving! Eller opdag en halv maraton kalkun -trav!
Half Marathon Training Plan for begyndere
Halv maratonudskrivbar kalender her
Denne 12 ugers træningsplan for halv maraton er niveau 1. Denne plan antager, at du kører 3-4 dage om ugen ganske konsekvent såvel som har kørt et par 5ks såvel som 10ks. Du skal også være i stand til at løbe 5 miles på én gang, da den lange løb starter ved 5 miles for uge en.
Halv maratonuddannelsesplanregler:
1. Lyt til din krop. Tog klog såvel som at lytte til, hvad din krop fortæller dig med hensyn til at skubbe den eller hvile eller noget andet. Vær forsigtig såvel som have det sjovt!
2. Gør du. Det betyder ikke noget, om du er en ny løber, Olympian eller noget derimellem … gør du. Dette betyder at gøre dit bedste, lyt til din krop på hvert løb såvel som ikke bekymrer dig for sammenligning.
3. Dette skal være sjovt! Gør dit bedste, men stress ikke.
4. Hold mig ikke ansvarlig, hvis du bliver såret, mens du træner – især hvis du ikke har tillid til planen såvel som at køre yderligere eller gøre noget som at køre med knæsmerter.
5. Hold mig ansvarlig, hvis du tilfredsstiller lignende i dit liv på løbet såvel som inviterer mig til brylluppet.
6. De allerførste 3 ugers telefonopkald til dit tirsdagsløb for at være i et kuperet program eller område. Vi taler om skridt inden uge 4.
Denne plan fungerer for enhver type halvmaraton – planlæg at begynde at træne med en fantastisk løbende base omkring 12 til 14 uger ude.
Kommende halvmaraton …
Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25. oktober
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7. november
Avengers Half Marathon på Disneyland – 15. november
Rock n Roll Las Vegas Half Marathon – 15. november
Spørgsmål: Har du løbet et halvmaraton? vil??
Hvad træner du lige nu?
Send mig projektmappen
15SAVE
Deling er omsorgsfuld!
15
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
