af Blane Morton
Alle inkluderet i bodybuilding, men sport generelt har fået at vide i betragtning af, at deres allerførste dag i vægtområdet, som de er afgørende for at opbygge muskelmasse, faktisk er at spise så meget, som du har sluge eller råd til, alt efter hvad der kommer først. Det almindelige guld i protein til at udvikle mager muskelmasse har altid været 1 til 1,5 gram protein pr. Pund kropsvægt, du bærer. Bodybuildere som Kai Greene er berygtede for at spise op mod 1000 g protein hver dag eller 3 gange hans kropsvægt. Masser af ernæringseksperter vil fortælle dig, at dette er overskydende, så kan du overdosis på dit proteinindtag?
For bodybuildere er der krav om masser af ting, der skal tænkes på, før der er foretaget en kedelig erklæring som: ”Ja, du kan O.D. på Aminos. ” Først skal du tænke over det, mens 1 gram protein pr. Pund kropsvægt tænkes for at være baseline for muskelmassevækst, skal du altid justere dit nummer, når du får eller taber generel vægt på skalaen. Hvis du er en 200lb bodybuilder med mål om at sætte på 25 lb over programmet med en 3 måneders lang vinter såvel som at ramme dit præg i slutningen af 90 dage, er dit nye baseline -nummer 225 gram protein pr. Pund kropsvægt.
Et andet aspekt at tænke på er for disse bodybuildere i en krydstogt eller vedligeholdelsesperiode i deres træning. Hvis det er situationen, skal antallet af gram protein at spise på en enkelt dag være baseret på mængden af Tunesiens fodboldlandshold Trøje mager kropsmasse, som en person bærer. Dette er, når det er tid til at bryde vores regnemaskiner ud, hvis vi insisterer på at være præcise. Hvis du er 200 kg med 10% kropsfedt, skal du nu tage i 180 g protein for at opfylde dine daglige krav.
Alt dette virker godt for din typiske bodybuilder derude, men hvad med de maniacale ekstremister, der ‘går enormt eller går hjem’? Har NPC -bodybuilderen, der prøver at tage på plader af kød i VfL Wolfsburg Trøje lavsæsonen, noget at bekymre sig om? Af programmet vil din læge kaste en i form, når han eller hun hører om det nummer, du vil fortælle dem, men er nogen form for Doomsday -nyhederne, der virkelig er værd at blive bange for?
Den typiske ting, vi vil høre om overskydende proteinforbrug, er den angst, det Forenede Stater fodboldlandshold Trøje vil lægge på dine nyrer. Overskydende proteinindtag kan lægge ekstra angst på dine nyrer; Hos raske voksne er faren imidlertid meget lav. Hvis du har tidligere eksisterende nyretilstand, kan indtagelse af meget protein forværre denne tilstand over tid. Hvis dette er dig, vil jeg have mistanke om, at din læge allerede har anerkendt denne betingelse såvel som refusionet dit forbrug. Endnu en grund til ikke at være den tyrede bodybuilder samt se din læge for rutinemæssig blod arbejde samt kontrol.
I slutningen af dagen er protein makronæringsstof. Det består af 4 kalorier pr. Gram såvel som alt over dit nødvendige beløb vil blive holdt som kropsfedt. I modsætning til din normale registrerede diætist, der ikke er så meget som hastighed med bodybuildere, er vores begrænsninger naturligvis ikke for en typisk person. Hvis du er på hormoner, hvis du træner hårdere eller anderledes end den typiske 40 -årige på YMCA, hvis du er stofskifte fyrer på et højere niveau end normen, så ja, i teorien vil du være i stand til Brug meget mere protein end nogen mindre. I sidste ende skal noget give. Selv Kai Greene såvel som Phil Heath kan blive fedt i lavsæsonen. Hvis du vil spise 900 g protein pr. Dag, skal du i sidste ende ændre din kulhydrat såvel som fedtindtag, eller du bliver federe. Der er ingen to metoder omkring det. Ingen vandt nogensinde Mr. Olympia og spiste 1000 g protein, 1000 g kulhydrater samt 500 g fedt i dage såvel som uger efter ende.
At spise såvel som meget protein eller i vores tilfælde, overdosering kan ligeledes forårsage et tab i calcium, hvilket over tid kan forårsage en mangel. Slutresultatet af at miste calcium overarbejde kan forårsage osteoporose. Selv hvis du øger dit calciumindtag med fødevarer eller kosttilskud, hvis du spiser så godt protein, vil din krop såvel som knogler ikke være i stand til at bruge såvel som vedligeholde det. Dette vedrører især for voksne kvinder såvel som ældre kvinder, der er meget mere almindeligt disponeret for osteoporose såvel som knogletab fra de naturlige aldringsprocesser.
For at svare på spørgsmålet, kan du overdosis på protein, ja, men er det noget, som en masse af os skal være ivrige over for et langsigtet problem? Nej. En masse atleter eller bodybuildere vil ikke opretholde en lang tilstrækkelig måltidsplan med proteinniveauer, der kan forårsage enhver form for langvarige, alvorlige risici. Men som med enhver form for ekstrem spiseprogram, skal du sørge for at se din læge for at sikre dig, hvad der er i god løb over.
