Indhold skjul
Skinny AbsStep 1: krav om at udvikle MuscleSquats
dødløft
Bænkpres
Trin 2: Abs er lavet i KitchenStart din dag med æg
Drikke protein shakes
Tilføj mere protein til din salat
Snack på Nuts samt Frø
Trin 3: Bedste Ab ExercisesPlank
Crunches
Deadbug
Dumbbell Side Bend
russisk Twists
Wrap-up
skinny Abs
Alle er forskellige, samt har deres egne personlige fysiske egnethed mål samt forhåbninger. mere almindeligt end ikke, folk forbinder fysisk fitness mål med at tabe sig. Men for nogle, der er absolut ikke tilfældet. Faktisk kan det endda være det modsatte. For folk, der er mager, kan de ønsker at udvikle muskelmasse samt se mere tonet, såvel som i dag, vil vi se på, præcis hvordan du får din mager abs popping!
Skinny mavemuskler kan være ganske vanskelig at få. Hvis din kropsmasse er allerede på mindre side, kan det ofte være sværere at få et ønsket udseende, siden du er nødt til at udvikle i stedet taber, hvilket er, hvad de fleste mennesker kravet om at gøre. dog ikke mister håbet! Vi har fået dig med de 3 trin til abs, hvis du er tynd, samt forberedt på at vise, at seks-pack du altid har ønsket!
Trin 1: krav om at udvikle muskel
De fleste mennesker forstår, at hvis nogen er mager, vil de mere almindeligt end ikke have en lavere fedtprocent. men hvad du måske ikke genkende er, at med en lavere fedt del kan ligeledes komme lavere muskelmasse. For at få abs, hvis du er tynd, skal du gøre udholdenhed øvelser mindst tre gange om ugen.
Bare fordi du går efter vaskebræt abs betyder ikke, at du alene skal gøre ab øvelser. Selvfølgelig inkludere dem i din træning, men også se på toning dit bryst, skuldre, arme, ryg samt ben.
Med fokus på at opbygge muskelmasse kan nogle gange føle overvældende. Så hvis du ikke er sikker på hvor man skal begynde eller hvad øvelser at arbejde på, at begynde med de ”tre store”, som er tre korte øvelser for dem, der søger at udvikle muskel. Den ”tre store” er …
Squats.
Der er så mange fordele ved at inkorporere squats ind i din rutine! Ikke alene skal de udvikle muskelmasse i benene samt glutes, men de ligeledes forbedre din kerne samt bistå forebygge skader. For ikke at nævne, er der et godt tilbud af varianter for dette skridt.
For at starte, kan du gøre legemsvægt afskedskoncert samt flytte ind tilføje vægte. Du kan også starte med at gøre en 7 dages squat svært ved at begynde at brænde samt opbygning dine muskler.
dødløft
Deadlifts er en mere full-body workout, der vil udvikle musklerne i dine ben, arme, samt kerne. De er en go-at flytte for bodybuildere samt løfte entusiaster, der virkelig ønsker at få nogle gode resultater!
Afhængigt af dit niveau af fysisk kondition samt styrke, kan du begynde dødløft med kropsvægt samt arbejde din metode op til tungere vægte. en mere fremragende alternativ til dødløft er store morgener, der præsterer lignende mål, men har brug for mindre vægt til at se resultater. Uanset hvad, store morgener samt dødløft er en glimrende metode til at udvikle muskler!
Bænkpres
Mens du kan gøre de tidligere træning i ”tre store” hurtigt hjemme, vil bænkpres brug for nogle ekstra enheder eller et træningscenter, men fordelene vil være det værd! Hvis du er nybegynder, kan du slippe af sted med at bruge hånd vægte for en bænkpres, men som tiden bevæger sig på, vil du bemærke, at du kommer til at kravet om at presse dig selv såvel som virkelig tilføje vægt at se resultater!
Den ”tre store” er blot et udgangspunkt for dig! Der er alle former for øvelser samt styrketræning muligheder derude, der vil passe dit niveau af udholdenhed samt ekspertise inden for dette område. Hvis dit mål er at få abs, hvis du er tynd, begynder med løfte vægte omkring tre dage om ugen for at begynde at opbygge muskelmasse du kravet om at få de mavemuskler du ønsker.
Trin 2: Abs er lavet i køkkenet
Jeg er sikker på du har hørt udtrykket, ”abs er lavet i køkkenet.” Nå, udtrykket er så fremtrædende, da det virkelig er sandt! For folk, der allerede er tynde, kan det virkelig være sværere tider at gøre deres mavemuskler pop. typiske mellemstore mennesker kan bare tabe nogle vægt samt deres mavemusklerne vil endte med at blive synlige, da de er under lag af fedt. Skinny folk dog ikke har så mange muskler såvel som der virkelig ikke er nogen form for fedt skjule det.
Så i stedet for at arbejde for at tabe sig, folk, der er på den tyndere side søger at få abs kravet om at spise masser af lavt fedtindhold, høj-protein fødevarer til at fortsætte med at bygge muskler sammen med deres træning.
Det er foreslået, at for at tilføje betyder samt løs vægt, vil du krav om at integrere .8 til 1 gram protein for hvert pund kropsvægt per dag; samt hvis du ikke udnyttet til at spise så meget protein, kan dette være en hel del at tage på! Mens der er gode tilbud på måder at tilføje protein i din kost,lige her er et par af vores foretrukne tips …
Start dagen med æg
Hvis du er den slags person, der nyder en bagel eller en enorm skål af korn, kan du begynde din dag lidt samt carb-tung. prøv at bytte ud din typiske morgenmad med noget mere hjertelig, ligesom æg samt bacon eller pølse. Hvis du gør dette, er du allerede godt på din metode til at tilfredsstille dit protein mål!
Drikke protein shakes
Måske er du ikke et æg fan til morgenmad? Eller du har mere af en vidunderlig tand? Vær ikke bange! protein shakes er her! Uanset om du har én til morgenmad i morgen eller erstatte din eftermiddag snack, er det en fremragende samt lækre metode til at få mere protein i din kost! Nogle protein pulver kan give op til 30 gram protein per portion!
Tilføj mere protein til din salat
Salater er så alsidig! Med endeløse toppings samt optioner, kan du opleve en salat til nogen. Hvis du vil lave en salat, så prøv at fokusere på at tilføje mere protein end bare kød på toppen. For eksempel kan du drys din salat med mandel skiver, pekannødder, kikærter, samt mere.
Hvis du leder efter nogle mere salat inspiration, skal du sørge for at tjekke vores 20 Fristende lave Carb Salater.
Snack på Nuts samt Frø
Snack tid er det perfekte tidspunkt at tilføje mere protein såvel som virkelig udvikle nogle muskler. Nødder samt frø vil gøre netop det trick! Uanset om du kun har tid til at få fat i en håndfuld cashewnødder samt mandler, eller du laver en snack ved hjælp møtrik Butters, som et æble dyppet i jordnøddesmør, have det sjovt med det.
Selvfølgelig, protein er ikke det eneste, du skal fokusere på, hvis du ønsker at få de vuggende skinny abs, men det er en glimrende start!
Trin 3: Bedste Ab Øvelser
Sammen med at opbygge muskelmasse med udholdenhed træning samt få din kost plan på sporet, er du også kommer til at kravet om at lokalisere din ønskede område, hvis du virkelig ønsker at dyrke disse skinny mavemuskler. Så det sidste skridt til større mavemuskler, hvis du er tynd er at integrere flere maveøvelser i dit daglige liv.
Mens vi måske gå dage omkring de utallige øvelser samt specifikke muskler målrettet med hver enkelt, vil vi holde det enkelt. lige her er de top 5 øvelser, du bør begynde at gøre for at få abs …
Planke
Denne isometrisk hold er en af de mest undervurderede samt effektive maveøvelser. Hvis det gøres korrekt, vil du blive fyring alle dele af både din indre såvel som ydre mavemuskler i denne killer øvelse.
Mens der er mange variationer, den mest traditionelle planke er der, hvor du er i en push-up position, stramme din midt-regionen, samt at holde i 30 til 60 sekunder. For at få for vane, kan du gøre en 60 sekunders planke hver morgen, så snart du vågner op.
Crunches
Mens planken er mere om at holde stabil samt arbejder dine mavemuskler, mens du opholder stadig, crunches er lige det modsatte. Du bevæger sig i en metode, der især vil være rettet mod en specifik region af dine mavemuskler, afhængigt af variation.
For at gøre en traditionel stykket, vil du ligge på ryggen med hænderne bag hovedet samt fødder fladt på jorden. Som du ser op, vil du knuse dine skuldre samt øverste del af ryggen fra jorden og strammer dine mavemuskler. For at tilføje modstand, holde en vægtstang plade eller et lægemiddel kugle i dine hænder til at øge core muskelmasse vækst.
Hvis du ønsker at forstå nogle flere variationer, skal du sørge for at tjekke vores 15 forskellige typer af Crunches!
Deadbug
Weird navn, ikke? Nå, vil du ikke tro to gange om navnet, når du høste resultaterne fra denne utrolige abdominal øvelse!
For at opnå en passende Deadbug, vil du begynde liggende på jorden med armene lige op i luften samt den nederste halvdel af dine ben op, samt parallelt med gulvet. Som du stramme dine mavemuskler, vil du falde langsomt den ene arm samt det modsatte ben gør det svæver et par inches fra jorden.
Dumbbell Side Bend
Hvis du leder efter en mere utraditionel ab øvelse, kan du prøve en håndvægt side bøje. Den fremragende ting ved denne øvelse er, at du kan begynde med en lavere vægt samt arbejde din metode op som du udvikler muskelmasse samt styrke!
For at opnå en håndvægt side bøje, vil du står lige med en håndvægt i hver arm. Som du ånder ud, fange dine mavemuskler som du aktiverer en håndvægt at falde samt øge op igen.
russisk Twists
Russiske drejninger er en mere fremragende metode til at integrere udholdenhed træning med en mager ab øvelse. Den fremragende ting ved denne øvelse er, at det hurtigt kan være effektiv med ingen vægte, eller du kan virkelig presse dig selv ved at bruge uanset hvad du har tilbudt (medicin bold, kettlebell, håndvægt, osv).
Med russiske drejninger, begynder i en siddende indstilling med fødderne fladt på jorden samt knæ op. Læn noget tilbage samt alternative rørende hver side af jorden ved siden af dine hofter. Hvis du vil tilføje endnu mere intensitet, løft fødderne lidt fra jorden så godt!
Wrap-up
Nogle skinny mennesker mangler generelle muskler samt tHerefter må man ikke have mange ABS til at tale om (Skinny ABS). Men ved at overholde de tre trin, der er beskrevet ovenfor, kan du ryste den skinny ABS samt opdage din revet seks pakke.
Trin 1 – Krav til at udvikle muskler. Begynd med de “store tre” øvelser. Squats, Deadlifts & Bench Press. Ved at gøre disse store tre vil du begynde at pakke på musklen.
Trin 2 – ABS er lavet i køkkenet. For at hjælpe din krop boost muskelmassevækst, øge dit generelle proteinindtag, mens du holder fedtindtaget lavt. Spis æg, protein shakes, protein fyldte salater såvel som nødder. Før du forstår det, skal din skinny abs begynde at blive mere muskuløs.
Trin 3 – Bedste ABS øvelser. Sørg for at arbejde disse ABS øvelser i dine træningsprogrammer. Planker, vægtede crunches, døde bug øvelse, dumbbell side bøjninger såvel som russiske vendinger. Ved at udføre disse tre trin, med tiden såvel som dedikation, vil din skinny abs endte med at blive rippet ABS.
