Hvor er alle mine ben dagen kærester? Hvis du løftede din hånd (mentalt, selvfølgelig) så jeg har fået bare den øvelse for dig: medicin sfære squat kast. Ja, de er lige så intens som de lyder. dog mand, gør de virker! samt mens dette kraftcenter udflytning virkelig fungerer disse glutes, vil du være at føle det i din overkrop samt kerne også.
Fordi medicin sfære squat kaster er en fuld legeme øvelse, er de den ideelle supplement til en workout regime. især hvis du ønsker at få mest muligt ud af hver rep. Jeg mener, der ikke elsker at arbejde deres kerne, overkrop samt nederste del af kroppen på én gang? Jeg er ikke sikker på præcis, hvordan dit tog af troede værker, men for mig, at lyde som en glimrende metode til at få en effektiv træning!
Sådan Do Medicin sfære Squat kaster
Selvfølgelig gør vi alt bedst, når vi gør dem i trin – medicin sfære squat kaster inkluderet. før dykning i hovedet først, eller burde jeg tilstand squat først, er der et par trin, du kan overholde for at sikre passende type samt de mest effektive reps.
Trin et
For at gøre en medicin kugle squat kaste dig vil kravet om at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Du burde holde medicinen sfære foran brystet samt knæene burde have en lille bøjning i dem.
Trin to
Læn dig tilbage i en squat position, og sørg for, at dine lår er parallelle med jorden samt knæ ikke kan passere tæerne.
Trin tre
Eksplosivt stige ud af squat omgivelser samt skubbe medicinen sfære over hovedet, så kuglen efterlader dine hænder.
Trin Fire
Fang sfære samt nedgang tilbage ned i squat position, og derefter gentage bevægelsen.
Fordele ved Medicin sfære Squat kaster
Af program, du vil forstå fordelene ved en øvelse, før du udfører det. Hvad er pointen i at gøre noget, hvis det ikke hjælper du opfylder de mål, du har sat? lige her er nogle store fordele ved medicin sfære squat kaster:
Bygger organ styrke
Medicin sfære squat kaster arbejde dine muskler, hvilket får dem til at vokse sig stærkere. stærke muskler lig mindre fare for personskade samt en forbedring i din selvtillid. For ikke at nævne det vil hjælpe dig med at få en fremragende bum!
Forbedrer saldoen
Udover at opbygge kroppens styrke, medicin sfære squat kaster forbedre din balance, kontrol samt stabilitet! For ikke at nævne det hjælper med din hånd-øje koordination!
Bedre hjertesundhed
Mens medicin sfære squat kaster hjælpe dig med at udvikle muskler, de også hjælpe dit hjerte samt hjerte-kar sundhed.
Hjælper Reach fysisk fitness mål
Vi har alle det mål krop i tankerne. Det er årsagen til at vi får op samt male hver dag! Doing medicin sfære squat kaster vil hjælpe dig med at opnå dette mål, samt læne sig ud disse muskler.
Hvad Muskler få arbejdet?
I fuld-organ øvelser, medicin sfære squat kaster er den hellige gral. Denne intens motion virker glutes, kalve, quads, skuldre, kerne, biceps, triceps samt tilbage. Det er en morder hele kroppen bevægelse, at du vil være taknemmelige du gjorde. Det bare kan tage et par dage!
Øvelser ligner Medicin sfære Squat kaster
Ikke alle har en medicin bold, hvilket betyder ikke alle kan gøre medicin sfære squat kast. Desuden er nogle af os har skader, der kunne undgå os fra at være i stand til at udføre denne øvelse. Hvis du er i en af disse grupper af mennesker, ikke regne dig ud bare endnu! Der er nogle øvelser kan du stadig gøre som:
Squats.
Squats med overhead presse
Medicin sfære squats med en presse (ingen kast)
Medicin sfære rullende push-ups
Skulder presse med medicin kugle eller håndvægt
Arbejde dem i din træning
Du er officielt om bord hold medicin sfære squat kast. Så hvad nu? Medicin sfære squat kaster alene er en fremragende ben øvelse. Du kan tilføje dem til din ben dag træning regime. Eller du kan altid gøre et lægemiddel sfære træning dag! Her er et eksempel full-body træning, du kan prøve at anvendelser intet dog en medicin bold:
Medicin kugle Squat kaster
Medicin sfære Overhead kaster
V-Ups med en medicin bold
figur 8
Single Leg Squat
Hvilken størrelse Medicin Ball?
I en verden af medicin bolde, der er ingen one size fits all. Den bedste størrelse medicin sfære for dig er mest sandsynligt vil adskille sig fra den bedste størrelse for mig. Så snart du begynder din søgning, vil du bemærke medicin bolde kommer i forskellige størrelser, former og farver. Der er ligeledes lidt medicin bolde, medium medicin bolde samt store medicin bolde. Hver medicin sfære er langt bedre gearet til specifikke øvelser. Personligt er jeg vælge den lille medicin sfære, der er 6 pounds.
MedicineBall.com hjemmeside hedder det overholde med hensyn til at vælge en medicin bold: ”Ifølge den amerikanske Rådet for motion (ACE), et godt udgangspunkt vægt for medicin sfære uddannelse er mellem 4 til 15 pounds. Vi ligeledes mener, at 4, 6 samt 8-pund medicin bolde er fremragende til at begyndeners såvel som eksperter ens. Uanset hvilken medicinsk sfære vægt du vælger, skal du huske på, at du altid kan begynde lidt såvel som arbejde din metode op til de tungere vægte. Husk på, at din med kugle burde være tung nok til at træde din bevægelse, ikke hindre den. ”
Er medicinske sfære squat kaster udholdenhed eller kardio?
Medicinske sfære squat kast er en killer kombination af udholdenhed samt cardio! Du bruger en vægtet kugle til at udvikle dine øvre såvel som underkropsmuskler samtidig med at hjerteshastigheden samtidig øger hjertefrekvensen. At hæve hjertefrekvensen betyder, at du brænder kalorier samt læner ud af disse muskler. Så hvis du glæder dig over en stor blanding af udholdenhed såvel som kardio, så har medicin sfære squat kastet dit navn alle over dem!
Wrap-up
Medicinske sfære squat kast er en fantastisk fuld krop øvelse. De arbejder ikke kun benene, men også dine skuldre, kerne, biceps, triceps såvel som tilbage. De har mange fordele, der omfatter Stamina-bygning, forbedring af balance, øger kardiovaskulær sundhed og wellness samt over fysisk fitness udholdenhed. Med sfære squat kast er en kombination af både cardio såvel som udholdenhed træning.
Hvis du ikke er i stand til at gøre med sfære squat kaster siden en skade, er der masser af substitutionsøvelser. Nogle af dem omfatter squats, squats med en overhead presse, medicinske kugle rullende push-ups, tegne presse med en med kugle eller dumbbell. Når du starter ud, skal du bruge medicinkugler i 4 til 8 lb-området. Dette vil holde dig fra at skade dig selv. Som du udvikler sig såvel som endte med at blive stærkere, kan du flytte op til tungere med bolde. God fornøjelse!
