Hvordan kan man øge Svømning Endurance
Det er menneskets natur at ville forbedre os. Dette omfatter alt fra arbejde til dit sociale liv til fitness og så videre. Selvtilfredshed er ikke en dårlig ting, men hverken er altid stræber efter dit højeste potentiale. Der er nogle ting, som du i sidste ende vil nå dit ”peak performance” på, men din fitness ydeevne er en af dem, der synes som om der er altid plads til forbedringer. Dette gælder især for svømmere.
Indhold skjul
Sådan øge Svømning EnduranceBe Konsekvent
Sæt med en konstant Pace
Sænk Reps ved at øge Afstand
Mindre hvile Intervaller
Tilføj en Sprint Set
Do interval træning
Brug en pull Bøje Når Træt
Svømme i åbent vand når det er muligt
Styrke & Dryland gange
Få masser af hvile
Wrap-up
Svømning er en af de mest populære former for vandlevende motion. Der er flere fordele, det kan prale – fysisk, mentalt og fysiologisk. Faktisk en undersøgelse foretaget af Swim England konstateret, at fysiologiske fordele ved svømning inkluderet:
Forbedrer kardiorespiratorisk fitness og udholdenhed hos raske præpubertale piger og voksne, kvinder under graviditet, børn med astma, og voksne med slidgigt.
Forbedrer systoliske blodtryk hos voksne med unormalt højt blodtryk (hypertension).
Swim uddannelse studier har rapporteret forbedringer i målinger af hjerte og blodkar funktion, og hvor følsom kroppen er virkningerne af insulin hos voksne med hypertension, og blodkar funktion i ældre voksne.
Uanset om du er en rekreativ pulje svømmer eller glæde i den langt mere konkurrencedygtige svømning stilarter, forbedre din udholdenhed vil gøre underværker. Som du sikkert har mistanke, vil du være i stand til at svømme i længere tid og længere afstande. Desuden forbedrer din udholdenhed aktivitet hjælper med at holde dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme sundt. Plus, vil din generelle fitness niveau stige. Hvis du er interesseret i, hvordan man kan øge svømning udholdenhed, så her er et par tips til at få dig i gang.
Være konsekvent
Sammenhæng er afgørende, når det kommer til at øge svømning udholdenhed. Hvis du kun svømme en gang om måneden, så chancerne er, vil du ikke se meget forbedring. Jeg siger ikke, du nødt til at slå poolen hver dag, men være konsekvent i din indsats. starte med at gå en gang hver uge. Derfra kan du begynde at tilføje ekstra dage til din svømning regime.
Sæt med en konstant Pace
Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan øge svømning udholdenhed, så start med at udføre sæt med en konstant hastighed. snarere end dykke ind og give det din alle i ti minutter, bremse dit tempo ned og gennemføre en konstant stabil tempo i længere mængder af tid.
Sænk Reps ved at øge Afstand
En anden god måde at øge din svømning udholdenhed er at sænke dine gentagelser, men øge afstanden. fokusere på din distance i stedet for din hastighed. Det er en almindelig misforståelse at tro, at du er nødt til at gå så hurtigt som muligt i en kort afstand til at forbedre udholdenhed og kondition ydeevne.
For eksempel, i stedet for at gøre en 8 x 50 sæt, lave en 4 × 100 sæt. Hvis 4 × 100 sæt går bedre end du troede, prøve at gøre 2 × 200. Du svømmer i samme afstand – bare uden de ekstra hvileperioder, hvilket betyder, du vil blive svømning længere.
Mindre hvile Intervaller
At give dig selv en pause mellem sættene er vigtig. men det er virkelig nemt for de små pauser til at blive til to eller tre minutter. Vi har alle været der; inklusive mig selv. Have mindre intervaller hvile mellem hvert sæt vil hjælpe med at opbygge din udholdenhed og vil også hjælpe dig med at få en enestående træning i!
Tilføj en Sprint Set
Må ikke blive for komfortabel endnu. Du ønsker stadig at få at pulsen op, hvilket betyder at tilføje i en sprint sæt. Gør en sprint sæt i din almindelige træning er en konkret måde at øge svømning udholdenhed.
Do interval træning
Vidste du, at intervaltræning fungerer både aerobe og anaerobe systemer? Derfor du forbedre styrke og din kondition niveauer. Der er et par muligheder for at gøre intervaltræning, mens svømning. Du kan sænke dine intervaller for et sæt. Et eksempel ville gøre en 4 x 100 i 1 minut og 45 sekunder. når du har naglet at tempo, kan du sænke det. Den anden mulighed ville være at vedligeholde dine intervaller, men øge din intensitet. Så hvert sæt dit mål er at gøre det hurtigere end den tidligere.
Brug en pull Bøje Når Træt
Chancerne er svømning ikke er din eneste form for motion. Hvis dine ben er opbrugt eller din krop bare brug for et lille skub, så brug en pull bøje ved at placere den mellem dine lår. En pull bøje formål er at bidrage til at skabe ekstra opdrift til dine hofter. Det vil hjælpe dig med at fokusere på din slagtilfælde, forbedre core styrke og bremse din slagtilfælde.
Svømme i åbent vand når det er muligt
Har du svømme i åbent vand ofte? Hvis ikke, bør du helt sikkert begynde. især hvis du undrer dig over hvordan man kan øge svømning udholdenhed. Svømning i åbent vand er meget mere udfordrende end svømning i en pool. Men vær opmærksom på tidevandet og strømmen – du bør ikke svømme i det åbne vand, når forholdene er farlige.
Styrke & DryLand Workouts
Styrke- og tørlands træning er et stort vigtigt for at øge din svømning udholdenhed. Udførelse af disse typer øvelser vil få dig til at bruge andre muskelgrupper. Udvikle armene, benene, ryggen og kernemusklerne uden for vandet hjælper med at styrke dem, hvilket betyder, at der vil være mindre træthed, når du hopper tilbage i. Styrke øvelser er en bestemt måde at øge din svømning udholdenhed og forbedre din ydeevne.
Få masser af hvile
Lyt til din krop og giv det masser af hvile. Husk, din krop gør så mange ting for dig, og det er vigtigt, at du tager sig af det. Vær sikker på at du får masser af hvile om natten. Hvis der er en dag, hvor du bare føler “off” og kan fortælle, at din krop har brug for en pause – så giv det det. Eller overvej at gøre en lavere virkning svømmer i puljen for en meget mere restaurerende type træning. At skubbe dig selv er aldrig en dårlig ting, men det er heller ikke at give din krop den omsorg, det har brug for, som indeholder nogle dage off eller genoprettende træningsdage.
Wrap-up
Hvis du er interesseret i at lære at øge svømning udholdenhed, over vi noterede 10 sikre, der vil hjælpe dig med at få det mål! Disse 10 tips er angivet her. At være i overensstemmelse med din svømning. Svømme sæt med et konstant tempo og sænk gentagelserne ved at øge den afstand, du svømmer. Begynd at tage mindre hviler i mellem sæt, tilføj en lejlighedsvis sprint indstillet i dine træningsprogrammer og gør nogle intervalltræning. Brug en trækbøjle, når dine ben er udmattede og kommer ud af puljen for at svømme i det åbne vand, når du kan. Sørg også for ikke at forsømme tørt land træning (tænk kerne, arme, ben) og få masser af hvile!
Du kan muligvis ikke gøre alle 10 af disse på én gang, men hvis du begynder at langsomt udføre dem i din rutine, er vi sikre på at du vil begynde at se din svømning udholdenhed begynder at stige !!
