Crossfit samt High-Intensity Interval Training (HIIT) er begge fremtrædende såvel som effektive træningsprogrammer.
Det er næppe overraskende, at begge har mange ligheder. For eksempel er både Crossfit såvel som HIIT fremragende til vægttab, ekstra styrke, såvel som en fantastisk øvelse om en time eller mindre.
De to træningsregimer er dog ikke identiske. Samt de hver især giver unikke fordele, der kan gøre en mere ønskelig, afhængigt af dine fysiske fitnessmål.
Så hvad er den meget bedre træning i HIIT VS Crossfit debat? Her er hvad du har krav på at vide.
Hvad er HIIT?
HIIT omfatter korte eksplosioner af intens træning, der skiftes med perioder med lavintensitetsoverførsel.
Typisk er længden af HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. På trods af de korte træningsperioder er sundheds- og wellnesseffekterne sammenlignelige med to gange længden af andre øvelser.
De faktiske aktiviteter kan variere, herunder løb, cykling, hoppetov eller andre kropsvægt træning.
Hvem kan gøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelsesmulighed for enkeltpersoner i alle aldre i stor fysisk tilstand. Så længe nogen ikke har nogen medicinsk grund til ikke at udøve, kan de sandsynligvis udføre HIIT.
Men altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Hvis du har nogen form for nedenstående betingelser, er det altid bedst at tjekke med din læge for at være sikker.
Hjerteproblemer
Astma
Højt blodtryk
Diabetes
Andre tidligere skader.
Hvor mange hiit træning pr. Uge?
To eller tre dage om ugen er en do-stand mængde Hiit, så længe du udvikler sig i 24 timers helbredelse mellem sessioner.
Hvis du vil træne fire gange om ugen, foreslår vi to HIIT såvel som to styrketræningssessioner. Uanset om du går hele kroppen eller bare overkroppen eller benene på udholdenhedstræningsdage er op til dig.
Husk, hvis du udfører Leg-Intense Stamina-træning en dag, vil det være svært, hvis du har Hiit Sprints den næste dag. Prøv at planlægge en dag med helbredelse eller yoga for det bedste resultat.
Hiit fordele.
Du kan hurtigt kaste kalorier ved hjælp af HIIT. For eksempel sammenlignede en forskningsundersøgelse kalorier brugt i HIIT i 30 minutter, løftevægte, jogging, samt cykling. Forskere opdagede HIIT udnyttet mellem 25 såvel som 30 procent flere kalorier end traditionelle øvelser.
En anden metode HIIT hjælper dig med at kaste kalorier opstår, når du er færdig. En række undersøgelser har vist det bemærkelsesværdige potentiale for HIIT for at øge dine metaboliske sats timer efter en træning.
EKSEMPEL HIIT WORKOUTS
Håndfri push-ups – Begynd i en grundlæggende push-up-kropsholdning samt reducer din krop til jorden. Mens du er på jorden, løft dine hænder ud af jorden for et sekund, udånder, samt skub din krop tilbage hele vejen. Hvis du er nødt til at modificere bevægelsen, skal du gå ned til dine knæ.
Russiske vendinger – Russiske vendinger er HIIT-træning, der forbedrer din kerne. Sid på gulvet, kontakt gulvet med dine hæle eller løft dem lidt væk fra gulvet (avanceret). Hold dine hænder sammen foran dig såvel som drej din torso fra side til side.
Mountain Climbers – Begynd denne øvelse i pushup-indstillingen med hænder skulderbredde fra hinanden. Bøj dit venstre knæ samt bringe det til midten af brystet, så skift hurtigt, returnerer dit venstre knæ til pushup-indstillingen samt at bringe dit højre knæ fremad. Fortsæt denne bevægelse, vekslende, hvilket knæ, der bliver fremført.
Hvad er CrossFit?
CrossFit er et højt intensivitets fysisk fitnessprogram, der indeholder en række sportsgrene såvel som udholdenhed øvelser. Nogle eksempel crossfit øvelser er squats, push-ups, pull-ups, burpee boks hopper såvel som lunges. Folk, der udfører CrossFit Workouts, gør træning af dagen eller WODS.
Hvem kan gøre crossfit?
Alle kan metode tværfit uanset alder såvel som fysiske fitness niveauer. De tilpasser tilgangen til at hjælpe hver privat endte med at blive mere egnet. Bedsteforældre såvel som olympier kan gøre de samme øvelser – lige i modificerede former.
Hvor mange CrossFit træning pr. Uge?
Du kan udføre CrossFit 3-5 dage om ugen. Det er bedst at udføre CrossFit såvel som hvile den næste dag, så dine muskler kan reparere. Du bør ikke overgå 5 dage i træk, da din krop har brug for mindst en dag med helbredelse om ugen.
Crossfit fordele.
CrossFit tilbyder mange fordele. Lige her er blot nogle få: øget generel styrke, muskelmassevækst, forbedret udholdenhed, kardiovaskulær sundhed, øget agility og fleksibilitet, brænder kalorier samt derfor vægttab.
Andre fordele ved Crossfit er, at det er en naboskabsøvelse. Folk af lignende sind kommer sammen for at træne ud. De har venlige konkurrencer såvel som vi bør ikke undervurdere støttenetværket.
Eksempel Crossfit.
10 til 1 WOD nedtælling – gør ti kettlebell gynger, hver med en moderat vægt, efterfulgt af ti stubbe (hold en let dumbbell foran dit bryst med begge hænder; squat med en dumbbell på plads, så står lige mens hæve dumbbell overhead.) Gør ni af hver, så otte, samt så videre, ned til en af hver.
Simple Workout Burpee – Dette er en enkel Crossfit øvelse, hvor du skal gøre så mange burpees i otte minutter, som du kan.
WOD kropsvægt – I dette Crossfit motion, vil du udføre 3 ud af 10 runder af lufttrafik squats, push-ups, burpees, eller ring buer så intenst som du kan.
HIIT vs Crossfit – Forskelle
HIIT fokuserer primært på planlagte intervaller intensitet samt korte helbredende perioder. Et eksempel kunne være at gøre et sæt af bjergbestigere i et minut, derefter hvile i 15 sekunder og derefter udføre 2 flere sæt.
CrossFit træning overholde en bestemt periode eller et sæt af gentagelser. Crossfit giver uddannelsesmål, såsom antallet af gentagelser for at opnå i en bestemt periode.
Crossfit træning tilbyder en mere konkurrencedygtig. mange atleter deltager hvert år i Crossfit Open samt CrossFit Games. selv i dagligdags WODs, trænere offentliggøre resultater på indvendige brædder. Så der er altid venlige konkurrence med dine kammerater.
HIIT vs Crossfit – Ligheder
HIIT vs Crossfit har helt sikkert ligheder. Et af Crossfit mest oplagte paralleller til HIIT er dens kredsløb-lignende regimer. mange af de træningsprogrammer omfatter cardio samt korte hvileperioder at forbedre udholdenhed, styrke, samt agility.
Det er vigtigt at fjerne monotoni fra øvelser i både HIIT samt Crossfit. Den ”løbende varieret” motto Crossfit kan ligeledes ses i HIIT. Træning varierer hver dag, samt deltagere kravet om at opdage at tilpasse sig. Dette hjælper til at øge fysisk fitness niveauer. For at se de fleste resultater, bør deltagerne i begge regimer udnytte en coach eller træner.
Begge former for træning behøver en forpligtelse samt drev, andre workout regimer ikke kan have.
Crossfit samt HIIT er både for personer, der ønsker noget mere at udrette. Uanset om det er generelt helbred, forbedret muskeltonus, udholdenhed gevinster, eller på anden måde, blot viser såvel som at flytte vil ikke skære det i løbet af en Crossfit eller HIIT session.
HIIT vs Crossfit – som brænder flere kalorier?
HIIT er mere fokuseret på ”brænde kalorier” end Crossfit. Som vægttab træning, HIIT er langt bedre egnet.
Skaberne af Crossfit betød ikke til, at det udelukkende anvendes til vægttab. Atleter med dagligdags vægtløftning aktiviteter, mobilitet øvelser, samt WODs udvikle muskuløse kroppe såvel som derfor holder deres optimale vægt. men hovedvægten er ikke på vægttab dog på udholdenhed samt fitness.
Hvorfor skal HIIT & Crossfit i stedet for anden form for uddannelse?
HIIT bør bistå du se den mest betydelige muskelmasse tone samt vægttab så hurtigt som muligt. Dette er da HIIT aktiviteter kaste en stor del af kalorier. Resultaterne kan variere, men efter et par uger, bør du se en ændring.
Selv om andre fysiske fitness regimer ligeledes vil kaste kalorier, kan virkningen ikke være så synlige som Crossfit eller HIIT samt kan have brug for en meget længere tid at se resultaterne.
Wrap-up
Så hvilken træning vinder i HIIT vs Crossfit konkurrence? Tja, det virkelig afhænger af, hvad dit mål er. Hvis du ønsker at fokusere på at få generel udholdenhed samt muskelmasse, så Crossfit er mest sandsynligt, hvad du skal arbejde på. Men hvis dit mål er at kaste kalorier samt tabe sig, mens toning muskler, gør HIIT træning. Eller du kan have det bedste af begge verdener samt gøre begge dele!
