Indhold skjul
Medicin bold sidde UpsHow at bruge medicin bold
1. klassiske Medicin bold sidde ups
2. Overhead Medicin bold sidde ups
3. V Medicin bold sidde ups
4. Medicin bold som Anchor
5. væg bold sidde ups
6. partner Pass Medicin bold sidde ups
7. partner Pass på Afvis Bænke
8. partner kast Medicin bold sidde ups
Medicin bold sidde ups
Hvis du er på udkig efter en måde at forstærke din kerne træning, så medicin bolde kan hjælpe dig med at opnå dette. Tilføjelse af en medicin bold til din kerne træning styrker dine mavemuskler til at være mere fuldt engageret. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og forbedre din generelle kondition.
Vi kan spore medicin bold træning så langt tilbage som 1000 f.Kr.. De sagde det hjalp gamle gladiatorer og persiske brydere forbedre deres styrke og konditionering.
Et lægemiddel bold er et vægtet bold bruges til styrketræning og til hjælp rehabilitering. De varierer i vægt i området fra omkring 2-25 lbs. Du kan bruge dem til at smide, fangst og smække. For core træning, behøver du ikke en tung vægt – noget i 8-10 lb rækkevidde vil formentlig arbejde for de fleste mennesker.
Core arbejde er yderst vigtigt. Vores kerne er afgørende for os at udføre en række opgaver. Svage centrale muskler kan bidrage til dårlige arbejdsstillinger, rygsmerter, og kan gøre dig mere modtagelige for skade. Vores kerne hjælper os med balance, løbe, hoppe og så meget mere. Hvis du ikke gør kerne arbejde en del af din rutine, så er du nødt til at prøve at tilføje det i hver uge. Det vil hjælpe dig på så mange måder. Du vil se forbedringer i både din styrke og konditionering.
En 2018 undersøgelse af børn, der bruger medicin bolde fundet, at gøre interval træning med medicinbolde kunne svare til den samme hjertets arbejde som intermitterende drift.
De mange forskellige størrelser, der er tilgængelige gøre det mere tilgængeligt for alle at bruge dem. Hvis du er nybegynder, kan du starte med en af de virkelig lave vægte og arbejde dig op.
Sådan bruges en Medicin Ball
Når du vælger en vægt for dine medicin bold sidde ups, skal du sørge for at vælge en vægt, der gør det muligt at bevæge sig langsomt gennem bevægelserne, men går ikke på kompromis din form eller kontrol gennem hele træningen.
Du bør sigte mod at gøre mellem 10-15 gentagelser pr sæt på medicin bold sidde ups. bare sørg kan du opretholde en god form, i hele din træning. Det er altid bedre at være sikker på din formular, er korrekte i stedet for racing at se, hvor mange reps du kan få gjort! Her er 8 medicin bold sidde ups til at tage din kerne træning til det næste niveau:
1. klassiske Medicin bold sidde ups
Du bør holde bolden gemt til brystet. Hæle på gulvet bør være skulderbredde. holde din hage gemt og rul ryggen ned hele vejen til gulvet. Løft op igen, tegning navlen ind, indtil du kommer til en siddende stilling. Som du kommer ned, inhalerer og udånder som du går op.
2. Overhead Medicin bold sidde ups
Lay ned med bøjede ben og hælene på gulvet. Med begge hænder, forlænge medicinen bolden over hovedet. holde din hage gemt, engagere din kerne, og løfte bolden op i luften, indtil du opnår en siddende stilling. fortsætter, indtil du har gjort dit sæt antal gentagelser.
3. V Medicin bold sidde ups
Lå på ryggen med benene forlænget. Hold bolden med begge hænder og arme forlænges over hovedet.
Engager din kerne og løft både bolden og fødderne, indtil din krop skaber en v-form. sænke dine fødder og din torso tilbage mod jorden.
4. Medicin bold som Anchor
Lig på ryggen med bøjede knæ og hæle på gulvet. placere medicinen bolden mellem fødderne. bruge medicinen bolden som et anker for dine fødder på jorden. Tuck hagen og løft, indtil du er i en siddende stilling. Exhale som du løfter op og engagere din kerne.
5. væg bold sidde ups
Fødderne forblive fladt på jorden. Hold medicinen bolden med begge hænder og sænke din tilbage til jorden, holde bolden udvidet over dit hoved. Løft op igen til en siddende stilling, mens kaste medicinen bolden mod væggen. Det vil hoppe tilbage til dig og fortsætte, indtil du har ramt ønskede gentagelser.
6. partner Pass Medicin bold sidde ups
Find en partner og lå på jorden med bøjede knæ. Hver partner vil låse deres fødder sammen. En partner låser deres fødder inde og den anden låser deres fødder til det fri. En partner starter med bolden, og når de lagde sig tilbage, de strækker bolden over deres hoved. sidde op til en siddende stilling, tegning navlen ind på din vej op. Aflevering til din partner og gå ned igen. Fortsæt føre bolden frem og tilbage, indtil du udfører dit sæt antal gentagelser.
7. partner Pass på Afvis Bænke
Til denne partner motion, vil du og din partner er nødt til at skiftes der udfører de sidder ups. En partner vil stå for enden af bænken, mens den anden partner er på bænken udfører deres sidde ups.
Lagde sig på bænken med bolden udvidet over dit hoved og dine fødder hooked under foden hviler. Løft din torso op og kaste bolden til din partner ent slutningen af bænken. De vil så kaste det tilbage til dig for din tur for at rulle ned og begynde igen.
Kaukasisk
Et andet sjovt twist til denne øvelse er at bruge to tilbagegangsbænke. En partner udfører sit op og kaster bolden – mens deres partner går ned. Som du går ned, kaster din partner bolden til dig. Start med et lavt antal gentagelser, hvis du ikke har gjort denne øvelse før, da det kan være ret intens.
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Læg på jorden med dine fødder mod din partners fødder. Lås dine fødder sammen. En person låser deres fødder inde og den anden låser deres fødder udefra. En person vil starte med bolden. Læg på ryggen med dine hænder udvidet over dit hoved. Engagere din kerne og løft op til en siddende stilling og derefter kast bolden til din partner. Rull ned til gulvet og gentag disse trin for din partner for at kaste bolden tilbage til dig. Gentag, indtil du rammer dit sæt antal gentagelser.
